В статье рассказывается о важности растяжки после тренировки, ее преимуществах и практическом применении. Приводятся примеры упражнений для растяжки разных групп мышц.

Статья: Растяжка после тренировки – не менее важный этап, чем сама тренировка. Этим упражнением происходит расслабление, восстановление мышечного тонуса и улучшение кровообращения. При правильном выполнении растяжки можно получить массу преимуществ.

По восстановлению мышечного тонуса: при силовой нагрузке мышцы сокращаются, что влияет на общее состояние скелетной мускулатуры. Растяжка после тренировки эффективно снимает нагрузку с мышц, улучшает их тонус и восстанавливает состояние после нагрузки. Если растяжку выполнять регулярно, то мышцы будут менее уставшими и отдохнутыми, за счет чего Вы сможете выполнять тренировку более длительное время и с большей эффективностью.

Другой важный бонус от растяжки – это повышение кровообращения, т.е. количество кислорода в мышцах. Это делает тренировку более эффективной и ускоряет восстановление мышечного тонуса.

Примеры упражнений для растяжки разных групп мышц:
1. Растяжка седалищного нерва — лежа на спине, прижмите одну ногу к груди, руки обхватывают таз. Другую ногу просто расположите прямо.
2. Растяжка верхнего трапециевидного мышцы (шейный сегмент) — присядьте на колени, одной рукой возьмите за локоть диагонально, в направлении противоположного уха. Голова наклонена в этом же направлении.
3. Растяжка грудных мышц — станьте рядом с дверной рамой. Поднимите руки и положите ладони на раму. Шагните вперед, чтобы растянуть мышцы.

Таким образом, растяжка после тренировки – это не менее важный этап, чем сама тренировка. Она позволяет улучшить кровообращение, восстановить мышечный тонус и ощутимо улучшить физическую форму. Остановитесь и проведите несколько минут на растяжку, чтобы добиться наилучшего результата от тренировок!

Leave a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *